1.2 Recuerdo de 24 horas
1º Ingesta: DESAYUNO
Hora: 07: 00 h.
Lugar: Casa
HAMBRE (razón): Sin hambre
ALIMENTOS [cantidad] = Calorías estimadas
- Gachas de Avena [ 100 g. ] = 376 kcal
- Manzana [ 1 pieza ] = 52 kcal
- Plátano [ 1 pieza ] = 122 kcal
Preparación culinaria: Hervir la avena con dos vasitos y medio de agua durante 10 minutos a fuego medio. Mezclar la manzana rallada íntegramente y el plátano.
BEBIDA [cantidad] = Calorías estimadas
- Té negro (+ Agua) [ 1 taza ] = 1 kcal
Preparación culinaria: Hervir el té negro con agua al estilo de George Orwell.
2º Ingesta: MEDIA MAÑANA
Hora: 11: 10 h.
Lugar: Trabajo
HAMBRE (razón): Sin hambre por rutina
ALIMENTOS [cantidad] = Calorías estimadas
- Manzana [ 1 pieza ] = 52 kcal
Preparación culinaria: lavar la manzana bien antes de ingerir.
3º Ingesta: COMIDA
Hora: 14: 30 h.
Lugar: Casa
HAMBRE (razón): Sin hambre por rutina
ALIMENTOS [cantidad] = Calorías estimadas
- Judías verdes [ 250 g. ] = 70 kcal
- Patatas [ 1 pieza mediana ] = 80 kcal
- Aceite [ 5 ml. una cucharilla ] = 40 kcal
- Uvas [1 racimo] = 40 kcal
Preparación culinaria: Hervir con agua las judías y las patatas con una cucharita de aceite. Lavar bien con agua las uvas antes de ingerir.
BEBIDA [cantidad] = Calorías estimadas
- Agua [ 1 vaso ] = 0 kcal
- Café con leche [Café con leche entera, 16 fl. oz. (1½ taza)] = 63 kcal.
Preparación culinaria: Calentar café y agua con la cafetera italiana, añadir 1½ taza de leche.
4º Ingesta: MERIENDA
Hora: 17: 00 h.
Lugar: Casa
HAMBRE (razón): Sin hambre por rutina
BEBIDA [cantidad] = Calorías estimadas
- Té negro (+ Agua) [ 1 taza ] = 1 kcal
Preparación culinaria: Hervir el té negro con agua al estilo según George Orwell
5º Ingesta: CENA
Hora: 20: 30 h.
Lugar: Casa
HAMBRE (razón): Apetito
ALIMENTOS [cantidad] = Calorías estimadas
- Cacahuetes [ 100 g. ] = 567 kcal
- Naranja [ 1 pieza 150 g.] = 60 kcal
- Yogur Natural [ 1 envase 125 g.] = 71 kcal
TOTAL: 1555 kcal.
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